どうも、断食ダイエット1ヶ月目を終えた管理人のぴろりんです。今回は1ヶ月目を終えた報告と2ヶ月目の豊富なんかを書いていきたいと思います。
1.1ヶ月間を振り返る
8月1日から1週間固形物を食べない断食からの3週間お粥などの回復食生活の合わせて1ヶ月を1セットとした断食ダイエットを始めました。
スタート時の記事⇒「断食ダイエット始めました【管理人ぴろりん】」
12日経過の記事 ⇒「【断食ダイエット12日経過】お粥生活してます」
僕は意志が結構弱いほうだと思ってるんですが前回も同じ断食ダイエット方法で納得のいく結果を出した経験があるので「まぁ今回もいけるだろう」と余裕な気持ちで始めました。
合計で2セットつまり2ヶ月断食ダイエットを行うんですが、1ヶ月目が終えた感想としてはとりあえず体調は問題なしストレスもなし、体重の減りはボチボチで「まぁ予定通り」と言った感じで個人的には面白みのない結果になりました(笑)いや予定通りなので順調は順調なんで良いんですけどね。
前回の記事にも書いたんですが最初の1週間の固形物なし断食は全然苦にはなりませんでした。2週目からはお粥生活で1日0.5合分のお粥を塩や醤油で味付けをして卵を落としたりして食べていました。
残りの3週間を毎日お粥0.5合(空腹を感じればさらに0.5合)で過ごせばパーフェクトだったんですが、僕の意志の弱さが発動して3週目以降は結構余計なものを食べてしまいました(笑)友達にお寿司を誘われ行ってしまい、数回甘いお菓子を買い、数回パン屋でパンを買って食べてしまいました。
決して空腹感が勝ったわけではなく「食後に何か甘いものがほしい」という欲からの行動でしたね。僕的にはデトックス的なことも求めていたので砂糖の多い甘いお菓子やバターを使ったパンとかを食べたあとは少し後悔してしまいました。
でも自分の性格はわかってたので、そこまで厳しくは見積もっていなかったし後悔はしたけど許容範囲です。人間の誘惑に負ける意志の弱さに共感やリアリティーを感じれて読んでくれてる人にはちょうど良いんじゃないでしょうか？(笑)完全に僕のダイエットを真似する人はそういないと思いますが「あ、こんな人でもダイエット成功するんだ」みたいに思ってもらえたら気を張らずにダイエットに挑戦できると思います。
この1ヶ月間の運動は週に2、3回ウォーキングをする程度でした。1回のウォーキングの時間は1時間半くらいで汗を出すことを意識して歩いてました。夏なので意識しなくても汗だくになったんですけどね。
食事と運動に関してはこんな感じの1ヶ月でした。ちなみに便は3日に1回出るか出ないかな状況です。主食が1日お粥0.5合だからこんなものなのか、もしくは食物繊維が足りてなくて出ていないのかわかりませんが、この結果を踏まえて2ヶ月目の断食ダイエットにちょっと試してみたいことを思いつきました。詳細は最後で発表です。
2.1ヶ月間の体重変動
1ヶ月間の体重の変動はこんなもんでした。
画像の点の間隔を見てもらえばわかると思いますが、ここでも僕の意志の弱さが表れています。当初は毎日起きた時に体重を計る予定だったのですが結構計ってない日があります(笑)12日くらいにグッと増えているのはお寿司の次の日ですね(笑)
最終的には1ヶ月で70キロから64キロまで減りマイナス6キロという結果でした。そこまで数字は気にしていなかったんですが、さすがに5キロは減るだろうと思っていたので少し安心しました。
見た目の変わりようはこんな感じです。
数字も見た目もまぁボチボチの結果ですね。
3.2ヶ月目の豊富
2ヶ月目も1ヶ月目と方法は大幅な変更はなくやっていきます。あえて言うともう少しストイックにやっていこうかなーと思っていますが言ってるだけでまた意志の弱さ発動かもしれません(笑)お菓子やパンをゼロにすることとウォーキングを時間か回数かはわかりませんがもう少し増やすことを意識したいと思います。
あと一つ実験的に取り入れたいなと思っていることがあって、便のところでも書きましたが食物繊維をとると便はもっと出るのか実験してみたいと思います。12日経過の記事でも書いたのですが、断食後の1回目のお粥でもっと下痢になり宿便っぽいものがポロポロ出ると思ってたのですが期待が外れた上にその後も3日1回出るかでないかでした。
そもそも便がそれほど溜まってないのか、もしくは繊維不足なのかそれを2ヶ月目には検証してみようかなと思います。ということで2ヶ月目にはイヌリンという水溶性の食物繊維を摂ってみようと思います。成分を調べてみたところ害はほぼなさそうでアマゾンでの評価もだいぶ高めです。価格も1000円程度で2～3ヶ月分とリーズナブルで便秘解消にはかなり効果があるみたいです。
味はほぼ無いみたいでお米を炊く時に入れたりコーヒーに入れたりと摂取の仕方も簡単そうです。どのタイミングで取り入れようかはまだ考えてませんが結果はまた報告したいと思います。
ということで2ヶ月目も断食ダイエットを引き続き頑張っていきたいと思います。
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